Gero eta gehiago, hirietako kaleetan, forma oso makurduradun emakumeak ikusten ditugu. Lehen haien adina 45 urtetik gorakoa zela kalkulatzen bazen, gaur egun 30 urtetik beherako neska gazte gehiago ere hasten dira gehiegizko pisuaren arazoa jasaten. Elikadura txarrak, bizimodu sedentarioak arrastoa uzten dute gure itxuran, batzuetan genetika baino indartsuagoa.
Harrigarria bada ere, askotan emakume gazte askok ez dute pentsatu ere egiten osasunari eta pisua galtzeari serioski aurre egiteaz, zaila dela uste dute, edo, aitzitik, prozesu errazegia: nahi besterik ez duzu egin behar - eta koipea desagertu egingo da. bera. Baina hau ez da batere horrela. Eta zenbat eta lehenago hasi gure pisua kontrolatzen, orduan eta errazagoa izango zaigu maila normalean mantentzea.
Nola motibatu zure burua pisua galtzera, zein helburu jarri, nondik hasi behar duzun gaia ez apurtzeko eta amaierara ekartzeko? Azken finean, garrantzitsua da pisua galtzea ez ezik, pisu baxua denbora luzez finkatzea ere, arau bihurtzeko.
Nola ez hasi pisua galtzen
Demagun pisua galtzeko serio ari zarela. Kirolak eta dietak berehala etortzen zaizkigu burura. Eta gero datorren astelehen kuttun hori, bizitza berri bat hasten zarenean, gimnasioan izena eman, opilak, gozokiak utzi, barazkiak eta zerealak gatzik gabe bakarrik jan, eguneroko esfortzu fisikoarekin torturatu.
Eta gero aste pare bat igarotzen dira, opor batzuk gertatzen dira, eta hautsi egiten zara. Azken finean, tarta xerra, kirol-egun galdu batek ez du ezertan eragingo. «Geroago landuko dut», pentsatzen duzu eta hartu bigarren gozo-zatia.
Horrelako etenen ondoren, gimnasioan hurrengo aldian jada zailagoa da entrenatzea, benetan nahi dut pena sentitzea, karga murrizteko. Ondoren, entrenamendu batzuk saltatzen dituzu, astebururen batean guztiz abandonatzen dituzu lagunekin naturan erretegien alde. Pixkanaka-pixkanaka, zure ilusioa desagertu egiten da, kirolak ez du poza ekartzen, lanbide astuna bihurtzen da, gero eta zailagoa da dieta jarraitzea eta lehen asteetan galdutako kiloak itzultzen dira.
Hau da pisua galtzen duen agertokirik handiena: kirola egiten hasi eta pisua galtzen intentsiboki gogo handiz, eta gero askatu. Horren ostean, gutxi batzuk hasieratik has daitezke.
Hori gerta ez dadin, pixkanaka pisua galdu behar duzu. Debekatuta dago konortea galdu arte jatera mugatzea, baita azken indarrarekin ariketa egitea ere. Eta arrakastaren gakorik handiena motibazio egokia da! Apustua ez jateari uko egitean jarri behar da kirolean eta entrenamendu arruntean.
Motibazioa pisua galtzeko arrakasta izateko gako garrantzitsuena da
Orain kontuan izan dezagun non hasten den pisua galtzeko prozesu zuzena, erraz bihurtu daitekeen ohitura, bizimodu, eta ez du gehiegizko esfortzurik edo gehiegizko murrizketak beharko.
Nola motibatu zure burua pisua galtzeko? Hainbat jarraibide erraz daude horretarako:
- Gogoratu gehiegizko pisua izateko ideia eman dizun arrazoia. Esate baterako, zure soineko gogokoeneko sabela itsusi bat, arrakastarik gabeko argazkiak, barne ondoeza handiaren sentsazioa lagun meheen atzealdean. Pizgarri garrantzitsu bat kontrako sexuari atsegin emateko gogoa izan daiteke. Edo agian ikaratuta zaude udako denboraldia hastearen zain eta hondartzan biluzteko beldur al zara?
- Pisua galdu nahi izateko arrazoi garrantzitsuenak ezagutu ondoren, oso ondoeza sentituko duzu kilo gehigarri horietatik. Erabaki zure kabuz oraintxe bertan pisua galtzen hasten zarela, ahaztu "datorren astelehena" mistikoaz!
- Aldatu zure dieta egun honetan, kirola eguneroko derrigorrezko jarduera bihurtu behar da! Interesatu zure etxetik gertuen dauden fitness zentroetan, erosi haietako baterako harpidetza.
- Bota hozkailutik alferrikakoak, kaltegarriak, osasungarriak ez diren jaki guztiak damutu gabe. Zure logikak bakarrik gidatu. Etorkizunean, elikadura egokiaren alorrean zure ezagutzak zabaltzen dituzun heinean, elikagai osasuntsuak soilik erosteko ohitura baldintzarik gabe geratuko da. Halako bizitzako hilabete batzuk igaro ondoren, zaila izango da imajinatzea nola posible zen jatea hozkailuko apaletan dagoena!
- Inprimatu zure argazkirik itsusiena, zintzilikatu zure ametsetako figura duen pertsonaren argazki baten ondoan. Kaloria asko duen zerbait jateko, gauez jateko gogo ezinezkoa dagoenean, begiratu argazki hauek.
- Errepikatu zeure buruari: pastel goxo bat ahoan geratzen da minutu gutxi batzuetan, eta sabelean hainbat astez. Gogoratu 100 gramo gozoki gutxienez 30 minutuko kirol jarduera bizia dela!
- Egin kirola zure bizitzaren zati bat. Hasieran, indarrez gimnasiora joatera behartuko duzu zeure burua. Baina amore ematen ez baduzu, zure burua gaindituko duzu, hilabete edo bi barru zaila izango da zure bizitza entrenatu gabe imajinatzea!
- Hasi arropa txikiago eta politak erosten. Bertan sartzea pizgarri bikaina da!
- Etorri zure kontzientziarekin. Ez probatu zure borondatea. Zerbait gozoa edo osasungaitza nahi ez baduzu, jan ezazu. Horrelako "ahultasunak" bakarrik gertatu behar dira gutxitan, salbuespen gisa, adibidez, ariketa luzeago bat saritzea.
- Saihestu dieta zurrunak. Egunero bete beharreko arau nagusia: "Elikagaiekin kontsumitzen den kaloria kopurua gimnasioan gastatutakoa baino txikiagoa izan behar da".
Kirola pisua galtzeko arrakastaren faktore garrantzitsuena da
Metabolismo ona duten pertsonentzat, bizimodu neurritsu aktiboa dutenentzat, kirola ez da gehiegizko pisua izateko joera dutenentzat bezain garrantzitsua.
Pertsona argalentzako eguneroko jarduera normala nahikoa da energia oreka berrezartzeko. Baina dagoeneko gehiegizko pisua baduzu, kirola ohiko eta derrigorrezko jarduera bihurtu beharko litzateke, hala nola hortzak garbitzea.
Kirol arloan berria bazara, hobe da lehen hilabeteetan entrenatzaile batekin lan egitea. Zure eguna behar bezala antolatu, jarduera fisiko egokia, dieta idatzi, ariketa-ekipamenduak modu seguruan erabiltzen irakatsiko dizu.
Kirola egiten hasten zarenean, gogoratu edozein entrenamendu gihar guztien 10 minutuko beroketarekin hasi behar dela, eta astindu eta luzamendu batekin amaitu.
Indarra entrenatzea komeni da ariketa aerobikoarekin txandakatzea, muskulu-talde ezberdinei 1-2 eguneko atsedena emateko indarra entrenamenduaren ondoren.
Ariketa eraginkorrenak, energia-intentsiboak, tarteko entrenamenduak, gurutze-fitxak, kirol-jarduera konplexuak hartzen dira, eta horietan muskulu-talde guztiek parte hartzen dute.
Kirola gogaitzen hasten zaren bakoitzean, ariketa fisikoa egiteaz nekatzen zaren bakoitzean, pentsatu gogoko duzun postrea. Hau da motibazio intrintseko ona izateko aukeretako bat. Kirola aktiboki egiten baduzu, erre entrenamendu bakoitzeko 600-900 kcal, orduan 50-100 gramo galleta edo txokolate iluna ordaindu ditzakezu. Azken finean, gozoki horien kaloria-edukia zure energia-kostuak baino 2-3 aldiz txikiagoa da.
Pisua galtzean dieta zuzena, kirol aktiboa honelakoa izan daiteke:
- Goizean - karbohidratoak, kaloria handiko elikagaiak. Nahiago karbohidrato motelak.
- Bazkaria: frutak, gozokiak, proteinak.
- Bazkaria: proteinak eta gantz pixka bat.
- Kirol entrenamenduaren aurretik - karbohidrato azkarrak + kalitatezko proteinak.
- Kirolaren ondoren - proteina janaria. Kendu gantzak, karbohidrato azkarrak.
Egunean 4-5 aldiz jan behar duzu, otorduen artean mokadutxoak utzi, kirola egin aurretik jaten duzula ziurtatu.
Azken gomendioak
Pisua galdu bitartean motibazioa hobetzeko, garrantzitsuena lehen emaitzak ikustea da. Normalean bizitzaren ohiko erritmoa aldatu eta 1, 5-2 hilabetera bakarrik agertzen dira, eta kirola bere osagai bihurtzen da.
Nutrizio murrizketa batzuekin, hasieran 3-4 asteko entrenamenduekin, ez da hobekuntza nabarmenik izango. Epe hau zailena izango da. Azken finean, hainbeste gauza utzi behar izan nituen, oso zaila da hori egitea, eta emaitza zero da. Baina lehen asteetan eutsiz gero, bigarren hilabetetik aurrera kilogramoak urtzen hasiko dira. Sinets iezadazu, hau izango da bizimodu hau eramaten jarraitzeko motibaziorik onena!
Saiatu zure burua inguratzen gogo berdineko jendez, helburu berdinak lortzen dituzten pertsona indartsuez. Elkarrekin, askoz errazagoa da dieta zuzena atxikitzea, prestakuntza-prozesua behatzea.
Gogoratu, jarrera positiboa, gogo sendoa, kirola eta kaloria oreka negatiboa mantentzea dira, hain zuzen ere, gehiegizko pisuaren arazoari arrakastaz aurre egiteko behar dena!